2 x tydzien

[...] 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar) + Aero 40min Dzien2. tydzien5. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obwód (znasz juz 5x snach 5x swing 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x [...]

06.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x270kg; 8x280kg; 8x280kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x160kg; 10x160kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

TRENING BIEGOWY 03.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 02.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 30.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5 28.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5 26.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 tydzień 4- brak 17.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 16.08- 1 minuta [...]

TRENING BIEGOWY 10.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 08.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 03.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 02.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 30.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5 28.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5 26.08- 1minuta marszu plus 1 minuta [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]

[...] w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 2 dzien 3 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x 25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

No dobra. Mam w sumie mało czasu ostatnio, ale spisuję sobie treningi i żarcie, więc mogę wrzucać, np. zestawienia raz na kilka dni. Tylko, że będzie bez tabelek i zdjęć, bo nie chce mi się robić Do liczenia diety używam nadal dziennika Vitalmax, bo jest łatwy i szybki w użyciu. Dziennik sfd nie leży mi Dzień dzisiejszy jako przykład, żeby [...]

W moim dzienniku jest kusząca dla Ciebie propozycja współpracy z trenerem personalnym%-) ostatnimi czasy to strach zaglądać do Twojego dziennika %-) 2014-12-01 poniedziałek dalej czuję dolny grzbiet, ale dziś już lepiej i da się żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze [...]

Niedziela, 3700 kcal, WSZYSTKO %-) Nogi z każdą godziną coraz gorzej. Wczoraj wieczorem jeszcze były napuchnięte. Coś czuję, że jutro będzie fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ [...]

Wszystko się zanosi na to, że będzie teraz jednak 5 treningów w tygodniu, a w weekend regeneracja. Cofnąłem się pamięcią do czasów Herkulesa, jak raz w tygodniu leciała sauna, a wyniki siłowe leciały dosłownie z tygodnia na tydzień w górę (na tylnych siadach od tego czasu tylko regres %-) ). Rzuciłem okiem na pubmed, żeby rozstrzygnąć, czy jest [...]

Zakwasy na czwórkach, prostowniki standardowo. Sobota, dnt, sauna Niedziela, playo Waga podskoczyła po sobocie z 79,5-78,7 do 81 kg %-) Zobaczę jak w tym tygodniu wyjdzie. Normalnie ciężko jest mi wyczuć ile będzie kg przerzucanych i dopasować do tego dietę (gdybym wiedział, że będzie objętościowo mniejszy tydzień, to jadłbym trochę mniej), ale [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

Weekend w Warszawie. Okazuje się, że jedzenie mięsa to już nie jest coś, co robią szanujący się mieszkańcy stolicy ;-) W związku z tym oba obiady na mieście były w knajpach wegańskich. Zdjęcie poniżej. Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet [...]

Bardzo mi miło, że się o mnie martwicie :-) Wszystko w porządku, ale ciężki roboczo tydzień za mną, a jeszcze cięższy właśnie się rozpoczął :-) Jednak wiadomo, że równowaga w przyrodzie to rzecz oczywista, więc pierwsze 10 dni grudnia to mój urlop i to jeszcze nie ostatni w tym roku /-)_ Tak więc nadrabiając: Czawaj, co zrobiłem na plecy? a no [...]

pitbull61 - to jedziemy na tym samym wózku, oby się w końcu nam udało };-) (z tą masą..) u mnie głównie problemem będą pewnie urazy, które uniemożliwiają mi normalne trenowanie, ciężkie trenowanie. Bez tego ciężko będzie dobudować coś mięcha, ale zobaczymy. Od września zwiększam też ilość wizyt u fizjo i będą to może i 3 x w miesiącu O mamo ale [...]

Z racji, że jestem chory, to mam chwilę by w końcu coś tutaj napisać @-) Dalej pod górkę, jak już zacząłem się powoli rozkręcać i regularnie 3x w tyg robić chociaż te obwodowe treningi i coś tam nawet gubić sadła, to od poniedziałku mnie poskładało, ale przynajmniej mam w końcu moment , by coś tutaj skrobnąć. Na wstępie info odnośnie USTAWKI, już [...]

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

TYDZIEŃ XV DZIEŃ 106 27 czerwca 2014 PIĄTEK TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie zanotowałam, zapomniałam długopisu#-P nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min jw inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x [...]

Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]